nie mam diety

mięsnie nie są napięte na tej fotce, luźna poza. Witam, przymierzam sie do redukcji teraz już na maxa Redukuje od pewnego czasu ze zmiennym skutkiem(imprezy) ale teraz mam zamiar z 2-3mies mocno się temu poświęcić. Zaczynamy od diety(nie mam dużego doświadczenia w dietach redukcyjnych). Możliwe ze będę robił test z mojego trena, gdyż mysle ze [...]

[...] BF%: 17% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): węglowodany = szybkie nabicie wagi. 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:205kg -Przysiad: od czasu rzucenia trójboju już nie ćwicze ;) zyciowka 210kg, poltora roku temu -Martwy ciąg: j/w zyciowka 220kg poltora roku temu ;) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? wysokotłuszczowa, od 2ch tygodni. [...]

Witam. Sprawa przedstawia się następująco: aktualnie w zwiazku ze znacznymi zmianami w moim życiu, trenować będę jedynie w domowym zaciszu...na chwilę obecną mój sprzęt to: ławka regulowana, dwie sztangielki regulowane po 30 kg każda, sztanga łamana...dokupić mogę jeszcze drążek rozporowy. Wiek 33 lata, waga 89 kg przy 182 cm wzrostu. Dwa razy w [...]

[...] do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening ''A" -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam! od 2 tygodni zacząłem redukcje. Mam do Was pytanie czy aby na pewno mój plan treningowy jest w miarę dobry? : Poniedziałek : Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle [...]

Witam! Pewno takich problemów jak moj bylo wiele ... ale jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie poznalem na nim jescze wszytskiego. Prosilbym o rade i o jakies wskazówki. Mam 19 lat. Wzrost 187 cm , waga 71 kg. Cwicze 7 msc przy ktorych skonsumowalem ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym [...]

[...] 500gr Wstepem Jestem w 4 tyg redukcji , z ktorej jak na razie jestem zadowolony. Zrzucilem 3kg w 3 tyg za pomoca diety i treningi, bez wiekszych strat miesnia ani sily, nie mniej chciałbym dorzucic jakis spalacz, dla optymalizacji wynikow oraz kreatyne w celu zatrzymania ewentualnych spadkow. Doswiadczenia ze spalaczami za bardzo nie [...]

siemka, pakerzyści właśnie skończyłem fbw- przy jednoczesnych treningach kickboxingu, chlaniu wódy, nie trzymaniu diety przybyło mi niewiele(może z 3-4 kg) więc można uznac ten cykl treningowy co najwyżej za obwodówe ale w wakacje nie będe miał treningów kb i planuje ostro wsiąść się za treningi na "tyrce"i za michę. Z tego powodu mam w ciul [...]

Na początek trochę danych: płeć: kobieta wzrost: 160cm. waga: 57kg. właściwie jestem osobą sprawną fizycznie. I przechodzę do rzeczy - chodzi o dietę i ćwiczenia. Chciałabym schudnąć 7 kg. oraz umięśnić brzuch. Do tej pory (od początku maja) ćwiczyłam według tego planu: 8 minute ABS (pon., śr., pt.) 8 minute BUNS (wt., czw., sob.) 8 minute STRETCH [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył: nie mam 2) wiek: 17,5 3) waga/wzrost: 73/176 4) staż treningowy: 2 5) cel cyklu: masa-sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono,cm3,bialko,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze: nie bylo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyn: 14 10) [...]

[...] zaznaczyć, że jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samodzielnej diety. Wspierałem się materiałami zamieszczonymi na forum. bardzo prosze o komentarz, ocenę ewentualnie porady. Moja propozycja :) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Jaja gotowane 240g Rodzynki [...]

mam wielki problem z klata chodzi oto ze wogole nie rosnie a sila idzie calkiem dobrze, od grudnia zaczalem ponownie trenowac po dosc dlugiej przerwie (wtedy wazylem 65kg,lapa 35cm,klata 100cm, rekord na plaskiej jakies 85kg) przez ten czas cwiczylem klate raz w tygodniu treningiem: 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 2.hantle na skosie w gore [...]

Witam. Forum SFD przegladam od dluzszzego czasu. Dzis postanowilem zalozyc konto, poniewaz po dlugim okresie "rozpusty" odbicie w lustrze przestalo byc takie jak kiedys, a ja szczerze mowiąc nie wiem co poczac z ta sytuacja. Opisze ja krótko. Nigdy nie mialem specjalnej diety. I i II sniadanie - kanapki, obiad -jakies tam miesko + ziemniaki, [...]

Jestem nowy i mam pytanie. Ostatnio zacząłem brać TSE, ponieważ kumpel mi polecił, bo po ponad pół roku przerwy przytyłem około 15 kg. Teraz wróciłemdo sportu. Uprawiam taekwon-do 2 razy w tygodniu śr i pt. po 1,5 h a po tym jeszcze wybiegam na rundke z domu. we wt i czw ćwicze sam w domu na hantlach i brzucy robie. Tylko wszędzie jest napisane że [...]

Jak w temacie... Podam poniżej plan, który "robię" od miesiąca i nie mogę nic ruszyć! Naet o milimetr! Albo mi się zdaje... ale po treningu czuje coś na pół godziny, a na następny dzień nic! powiem więcej, mam energię ćwiczyć 2 razy dziennie. Ćwiczę systemem FBW. Może plan wydawać się przeładowany, ale nawet to, super serie, seerie łączone, nic [...]

[...] +oliwa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko 17:00 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka+warzywa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko 22:00 serek wiejski 200g diety nie mam wyliczonej bo nie posiadam wagi kuchennej i daje wszystko na oko ostatnio zamienilem posilek ten o godz 20 na dorsza z pomidorami zeby uciac troche wegli tzn nie [...]

[...] przyszłe 4 tyg. chce trochę schudnąć i uwidocznić kaloryfer. Co sądzicie o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 g Białka z jaja (11B 0T 1W) + 20 g żółtka(3B [...]

[...] duzego doswiadczenia w ukladaniu diety na mase, ostatnio jechalem redukcje i mialem zamiar jakis czas jesc lowcarba z zerowym bilansem, jednak uznalem ze w moim przypadku to nie ma sensu. Co powiecie o tej diecie, wiem ze powinny byc owsiane, ale one niestety mi przez gardlo nie przejda Białko 2,1/kgmc Tłuszcze 1,3/kgmc Węglowodany 3,7/kgmc [...]

Witam, cwicz juz od ponad 2 lat niestety z wymuszonymi kilkoma przerwami (wakacje, kontuzja kolana, remonty w domu i inne pierdoły) zawsze byłem szczuply, w szkole nazywaloi mnie szkielet więc postanowiłem wziąśc sei za siebie oto moj progres w wymiarach klatka:85-112 na wdechu biceps:26-39 przedramie:24-33,5 na zgięciu talia:67-72 udo:47-60 [...]

od 2 miesiecy pływam 4 razy w tygodniu po godzine(bez zatrzymywania na przemian kraulem i zaba) , codziennie robie brzuszki i nie widze zadnych efektów , diety nie mam ale nie jem słodyczy i zadnych smieci.co robie zle?